『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』の感想

ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

メモ

• カフェインは良いが副作用がある。目安は一度に缶コーヒー1本分。
• 起床後、90分を経てからカフェインを摂取する。
• 2B-Alert https://2b-alert-web.bhsai.org/2b-alert-web/login.xhtml
• カフェインと同時にテアニンも摂取すると効果が上がる説がある。
• 脳に良い食事を心がける → MINDな食事
• 食事日記をつける
• 米軍式快眠エクササイズ たった２分で眠りにつける、米軍直伝のコツ｜ハーパーズ バザー(Harper's BAZAAR)公式

MINDな食事

• 全粒穀物 → 玄米、オートミール
• 葉物野菜 → ほうれん草、ケール、レタス
• ナッツ類 → くるみ、アーモンド
• 豆類 → 大豆
• ベリー類 → いちご、ブルーベリー
• 鶏肉 → ニワトリとか
• その他野菜 → 玉ねぎ、人参、ブロッコリー
• 魚介類 → サーモン、さば
• ワイン → 赤ワイン
• エキストラヴァージンオリーブオイル

4週~8週で効果が見られるそう。

アイデンティティを確立するため、物語をつくる

• ステレオタイピング
• ジョブチェンジング → 肩書を変えてみる、違う視点に立ってみる
• 指示的セルフトーク → 具体的な指示を自分にしてみる
• 計画を立てるときには、具体的に、計測可能で、達成可能で、自分の仕事に関連があり、締切が明確なようにする。
• ピア・プレッシャー → 仲間からの健全なプレッシャーは大切。集中している集団の一員になる。

感想

面白かった、具体的なアクションに落とし込んでくれているので、まずは体調を整えるところから実践する。

TO DO

• MINDの食事をする。
  具体的には野菜を中心に、豆類も食べる。ごはんは玄米にする。
• 米軍式快眠エクササイズをする